Correr es una actividad física que muchísimas personas han incorporado a sus rutinas diarias o, al menos, semanales. Un buen porcentaje de ellas encuentra en esta práctica no sólo un ejercicio para mantenerse en forma, sino también un aliciente mental para escapar de las obligaciones.
Sin embargo, con el confinamiento impuesto a causa del avance del coronavirus, ha quedado en claro que no siempre podemos correr. En circunstancias tan específicas, pero también cuando llueve o hace frío, es mejor buscar otras opciones. El running puede esperar y, por qué no, complementarse con otra clase de entrenamientos.
Por estas razones, en las siguientes líneas vamos a enseñarte algunas de las mejores alternativas a correr. Si no puedes correr en casa porque no tienes espacio suficiente en el jardín, cualquiera de ellas te será de utilidad. Podrás quemar calorías sin moverte de tu casa o apartamento.
8 Alternativas a correr para mantener la línea
Índice
Pesas rusas
Las pesas rusas son como correr en el sitio, al menos en lo que respecta a la energía que gastamos. Se trata de esas pesas conocidas, que tienen forma de balón con asa. Sirven para trabajar zonas de músculos como los glúteos y los cuádriceps.
Si realizas una rutina, puedes llegar a quemar hasta 20 calorías por minuto, que no está nada mal. Las sesiones de pesas rusas tampoco son demasiado extensas, sino que te llevarán sólo unos minutos. Además de trabajar la fuerza y el equilibrio, podrás eliminar grasa acumulada en tu cuerpo.
Dos sesiones a la semana son suficientes para mantenerte tonificado.
[amazon box=»B008DSJ3QI,B076QDSYC7,B07Z9PQFHS» grid=»3″]Burpees
Los burpees se han puesto especialmente de moda con la cuarentena, y eso no es casual. Prácticamente no necesitamos tener nada en casa para realizar este ejercicio cuando lo deseemos.
De alta intensidad, aconsejamos a los novatos que avancen poco a poco en lugar de apresurarse. Su gran ventaja es que se trabaja sobre varios músculos del cuerpo en un único movimiento o varios. Si creas tu circuito, son un excelente elemento para acompañar abdominales, por ejemplo.
Con el objetivo de medir la resistencia anaeróbica, podrás personalizarlo a tu gusto.
Saltar a la comba
Saltar la cuerda o la soga es uno de los tipos de entrenamiento más antiguos que conocemos. Los mejores boxeadores del mundo suelen entrar en calor de esta forma.
Si bien puede resultar difícil de creer, cuando nos ejercitamos de este modo involucramos mayor cantidad de grupos musculares que cuando corremos. El gasto de calorías tampoco es menor.
Y, al ser una actividad que podemos desarrollar durante varios minutos, sus beneficios son múltiples. Combate el colesterol, reduce el peso y evita la presión arterial elevada.
CrossFit
El CrossFit es una de las actividades deportivas predominantes de los últimos años en todo el mundo. Casi no hay ciudades donde los gimnasios no la hayan incorporado a sus servicios.
Muy orientado hacia la fuerza y la resistencia del cuerpo humano, requiere de ciertos elementos específicos. La ventaja sobre el running, es que podemos adaptar nuestra casa a éste.
Los especialistas recomiendan no practicar CrossFit más de tres veces a la semana, por el desgaste que produce. Lo ideal, de hecho, es hacerlo bajo la supervisión de un profesional.
Sentadillas
Las sentadillas casi que no necesitan presentación. Desde tiempos inmemorables forman parte de la rutina de principiantes y profesionales. Hasta seguirás quemando calorías luego de entrenar.
No obstante, para que valgan la pena, hay que abundar en series y repeticiones. Con peso mejor aún. Por ejemplo, no estaría mal que realices unas 10 series de 20 repeticiones cada una. Entre ellas, puedes realizar intervalos de descanso de un minuto cada uno.
Battling Ropes
El entrenamiento intensivo con cuerdas es otra de las tendencias en preparación física que ha conquistado al público. A diferencia de otros, no sólo es efectivo, sino también entretenido.
Si pasas apenas 30 segundos agitando una de estas cuerdas para entrenamiento, notarás la aceleración de tu pulso. Es que se requiere de un gran esfuerzo y coordinación para lograr moverlas. Imagina que si pasas unos minutos, el gasto de energía se multiplica exponencialmente.
[amazon box=»B01I2ZHSLS» template=»horizontal»]Rutina de entrenamiento integral
¿No tienes absolutamente ninguna herramienta de entrenamiento en casa? ¿Tampoco cuentas con mucho espacio físico? No pasa nada. Igual puedes entrenar siguiendo una rutina integral.
Para eso, hemos ideado un plan que contempla muchos de los movimientos típicos.
Puedes comenzar realizando unas típicas flexiones. Debes colocarte sobre el suelo, acostado boca abajo, sosteniéndote con pies y manos. Las palmas sobre el suelo, hay que subir y bajar, rozando el suelo con el pecho. Sube en velocidad moderada, y baja lentamente para sentir el peso.
Sin abandonar la posición original, el siguiente paso es llevar las rodillas hacia tu pecho. Tienes que hacerlo de manera alternada. Cuanto más rápido sea el movimiento, más calorías quemarás.
Cuando hayas culminado con los procedimientos anteriores, es el turno de las zancadas en salto. Cruzas las manos sobre los hombros, y saltas. Cuando bajas, roza el suelo con las rodillas, una vez con cada pierna. Recuerda mantener la espalda recta, firme.
Y puedes terminar con sentadillas seguidas por un salto. Flexionas, te elevas lo más alto posible, y cuando caes mantienes la posición de sentadilla. La ubicación de los brazos es a tu criterio.
Descansar, manteniendo el peso
Por último, y si bien comprendemos que la mayoría no querrá dejar de entrenar, hay otra solución. Hablamos de dejar descansar el cuerpo, sobre todo si venimos entrenando desde hace meses sin interrupción. Los especialistas sugieren dar descanso al organismo de vez en cuando.
Eso sí, que dejes de entrenar no significa que te abandones. Tienes que mantener tu peso corporal. Una buena recomendación es que reduzcas tus porciones de comida, para contrarrestar la falta de gasto de energía. También puedes hacer yoga o realizar otras prácticas similares.
Entrenar en casa, cuando quieras y como quieras
Como queda claro, no hace falta tener un gimnasio montado en casa para poder entrenar sin salir. Cualquiera de estas opciones es perfecta para consumir calorías sin aburrirte.
En particular, consideramos que saltar la cuerda es la mejor alternativa a correr. Tan sólo requieres de este instrumento y poco más de un metro cuadrado para realizar este movimiento. Como complemento del running o reemplazo del mismo, requiere de equilibrio y concentración.
Mi nombre es Augusto, tengo 30 años. Argentino. Estudiante de Periodismo y Comunicación social. Apasionado de la tecnología, la gastronomía y el deporte, no necesariamente en ese orden